さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
