牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
