電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
217
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
217
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
ゆず皮(あれば)1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)35.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
