ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゆずこしょう1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
