彩り 手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩1.9 g
-
A 酢14.5 g
-
A 砂糖7.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
