彩り 手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖10.0 g
-
A 塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
