肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 145.9g
- 食物繊維 20.6g
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 145.9g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
デザート
ノンオイル 炊飯器で紅茶アップルケーキエネルギー145 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
145.9
g
糖質
125.3
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1261
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
145.9
g
糖質
125.3
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1261
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ19.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
