豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
106
mg
リン
558
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
106
mg
リン
558
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.5 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
