旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
133
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
133
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
