卵焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味噌4.0 g
