いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
205
mg
リン
533
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
205
mg
リン
533
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
