ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
616
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
178
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
616
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
178
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
