鶏ひき肉とごぼうの麦炒飯 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油6.5 g
-
塩0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.5 g
