きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
118
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
118
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒3.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
