煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
186
mg
リン
567
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
186
mg
リン
567
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
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梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油1.0 g
