豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
211
mg
リン
567
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
211
mg
リン
567
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
