レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
