かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
中華だし1.8 g
-
濃口醤油0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
