塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
汁物
若布とじゃが芋の味噌汁エネルギー33 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
44
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
44
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
