豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
