揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
