タラとエリンギのバターポン酢 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

80.9 g

糖質

69.0 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1106 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

71 mg

リン

398 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

283 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

2.71 g

多価不飽和脂肪酸

1.53 g

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

80.9 g

糖質

69.0 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1106 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

71 mg

リン

398 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

283 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

2.71 g

多価不飽和脂肪酸

1.53 g

エリンギ

1/4パック (27 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
レモン汁

2.0 g
じゃがいも(皮付き)

1/2個 (67 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)