海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
むきえび94 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.7 g
-
こしょう0.1 g
