ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ7.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
