心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
