マグロのソイソースガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マグロのソイソースガーリックステーキエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
