こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
133
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
133
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
