まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
ソフトさきいか5.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
