スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
132
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
132
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
