ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
134
mg
リン
538
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
134
mg
リン
538
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
