鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
147
mg
リン
526
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
147
mg
リン
526
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
胡桃5.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
