豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
155
mg
リン
566
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
155
mg
リン
566
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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れんこん130 g
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
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Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.8 g
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塩0.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
