塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
130
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
130
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
三つ葉2.2 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
飾り麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油3.8 g
-
塩1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
