かぼちゃのくるみ和え + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
152
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
152
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
