納豆しらす温玉アボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ねぎ3.2 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
