野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
