京都のお雑煮 上品な白味噌仕立 + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(なるべく細いもの)2.5cm (76 g)
-
金時にんじん1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さといも1個 (47 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
その他
-
丸もち1.5個 (80.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
