おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
豚こま肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
