かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3143
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3143
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
