白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター9.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
