ナシゴレン + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(細かく切る)1/6本 (25 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1.5個 (80 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
