牛肉とごぼうの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒11.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
