ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
