ヘルシー おからナゲット + 2 品
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
