豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油8.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
