ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒8.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
