ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
