時短簡単 オニオングラタンスープ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
37
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
37
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
