柔らかいささみのピカタ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
