たらの柚子あん仕立て + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1190
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1190
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
